İşinizde Stresi Yok Edecek 5 İpucu

Stres günümüz iş dünyasının hatta özel hayatımızın bile olmazsa olmazı. Olumlu bir özellik olmasa da, hepimiz her gün farklı stres unsurlarına maruz kalıyoruz. Kimimiz yolda giderken trafik stresiyle, kimimiz zor bir patron yüzünden iş stresiyle baş başa kalıyor. Bunun olumsuz etkileri de sağlığın bozulmasına kadar varan bir hale gelebiliyor. İşyerinde stresi azaltmanın basit adımları var deseydik ne yapardınız?

Amerikan Psikoloji Derneği’nin açıklamasına göre iş ve çalışma hayatında karşılaşılan aşırı iş yükü, görece düşük maaş, sosyal imkan eksikliği gibi konu başlıkları stresin en ana nedenleri arasında yer alıyor. Basit stresler çalışan üzerinde kısa dönemli baş ağrısı, uyku problemi gibi basit görünen rahatsızlıklara neden olurken; kronikleşen stres problemleri ise anksiyete, uykusuzluk, yüksek tansiyon ve bağışıklık sistemi zayıflığı gibi daha derin sorunlara neden olabiliyor. İşte bu tarz stres nedenlerini ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilecek basit ipuçları:

is-ortami-kurumsal-sirket

Nedenini Bulun

Basit gibi görünse de genellikle uygulanmayan ve stres kısır döngüsü içerisinde çalışanların sürüklenmesine neden olan en önemli adımdır. Sizi strese sürükleyen asıl nedeni ya da nedenleri fark ettiğiniz de iyileşmek ve çözüm bulmak için ilk adımı atmış oluyorsunuz. Ancak çalışanların sık sık ertelediği bir adım olduğu için genellikle aynı streslerle başa çıkılamayıp depresyona hatta daha da kötü rahatsızlıklara varan bir yola girilir. Stresin ana nedeni ya da nedenlerini bulmak çözümün ilk ve en önemli adımıdır.

Akıllı Çalışın

Stresin kaynağı iş yerinde herhangi bir şey olabilir. İş arkadaşlarınızdan tutun da patronunuz sizi strese sürükleyen en önemli kaynaklar olabilir. Asıl nedenin ne olduğunu bulduğunuzda, akıllı davranarak bu nedenleri elimine edebilir, stresinizi azaltabilirsiniz. Örneğin, çalışma arkadaşlarınız sizi strese sürükleyen davranışlarda bulunuyorsa, iş arkadaşlarınızla dışarı buluşup vakit geçirerek birbirinizi doğru tanıma ve yönlendirmeyi sağlayabilirsiniz.

Kendinize Vakit Ayırın

Kafa olarak işten kopamazsanız, tatil vaktinizde dinlenmek yerine iş düşünür ya da çalışmaya devam ederseniz, size bir haberim var: “ASLA STRESTEN KAÇAMAZSINIZ”. Bunun yerine iş vakti işe, dinlenme vaktinde de işten uzak kavramlara odaklanmanız sizi stresten uzaklaştıracaktır.

Listeler Yapın

Hepimizin atladığı en önemli konu da öncelik listelerimizi doğru belirleyememek. Acil ve önemli işler yerine bazen sonra da bitirebileceğimiz hem de önemsiz işlere vakit ayırdığımızda stres de kaçınılmaz olarak artmaktadır. Yetiştiremediğiniz önemli işler yüzünden başınızın ağrımasını istemiyorsanız, öncelik listenizi doğru bir şekilde yapmanızı öneriyoruz.

Kendiniz İçin Daha Fazlasını Yapın

İş dışında değil, iş vaktinde de kendinize doğru ve verimli zamanı ayırmanız önemlidir. yoğun iş çalışması arasında 5-10 dakikalık bir kahve molası, kaçırmadığınız bir öğle yemeği, arkadaşlarınızla 5 dakikalık bir ayaküstü muhabbet doğru zamanda yapıldığında hem iş stresinizi azaltmanıza yardımcı olacak, hem de yaptığınız iş üzeirndeki veriminizi artıracaktır.

En Değerli Gelişmeleri Size İletmek İstiyoruz

Mail listemize abone olun!

Son bir adım kaldı. E-postanızı kontrol edin. (Gmail kullanıcısıysanız "promotoions" kısmına bakabilirsiniz.

Ops! Bir hata aldık, tekrar deneyebilir misiniz?

ODTÜ İşletme Bölümü mezunu olan Cemil Hayri Durgun, 2012 yılından bu yana Pazarlamasyon'da yazar hayatını sürdürmekte. Bunun yanı sıra 2013 yazından beri PTV direktörlüğü ve yönetim kurulu üyeliği sorumluluklarını yerine getirmektedir. Profesyonel yaşamına PepsiCo bünyesinde pazarlama ve yeni ürün süreçlerini yönetme gibi kritik bir görevde başlayan Cemil, şimdi ise kıdemli marka müdür yardımcısı olarak İçim kahvaltılık kategorisi ekibinde görev almaktadır.

Bir Cevap Yazın

Aynı Anda Birçok İşi Beraber Yapmak Zihnimize Zarar mı Veriyor?

Çoklu görevlilik olarak tabir edebileceğimiz hayatımıza ne zaman girdiğini bile bilmediğimiz bir kelimeden bahsediyoruz aslında; multitasking. Aynı anda birçok işi yapmak için harcadığımız çaba uzun vadede bizi oldukça olumsuz etkiliyor. Performansımızı, üretkenliğimizi, hatta kariyerimizi bile etkiliyor.

Stanford Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan yeni çalışmaların bulguları bir hayli ilginç. Aynı zamanda birçok işi yerine getirmek yerine bir iş ile ilgilenenler ‘çoklu görevlilerden’ çok daha fazla üretkenler. Yani aynı anda mailleri kontrol etmek, telefonları yanıtlamak,  ya da birçok işi yarım yarım yapmak sadece yorucu değil bir o kadarda zararlı.

Araştırmaya katılan kişilerden hayatını sürekli çoklu görev altında geçiren bir grup aynı anda birçok işi yapmaya çalışmanın kendilerini ve performanslarını hızlandırdığına inanırken aslında düşüncelerini organize etme ve gerekli bilgileri ayıklama sürecinde pek iyi durumda değiller.

multi-tasking-is-bad

Aynı anda birçok işi beraber yapmaya çalışmanın üretkenliği düşürmesinin temel nedeni beynimizin belirli bir zamanda sadece bir işi bitirmeye odaklanması ile ilgili. Aynı anda iki işi yapmaya kalktığınızda beyninizi iki işi de hakkıyla yapma konusunda baskılayarak kapasitesinin üzerinde yük vererek, zarara neden oluyorsunuz.

Stanford Üniversitesi dışında bu konuda çalışan birçok kurum ve üniversite de aslında birbirleri ile benzer sonuçlara ulaşıyorlar. Son olarak Londra Üniversitesi’nin yaptığı çalışmanın bulguları ise çoklu görevliliğin kişilerde IQ düşmesine neden olduğunu açıkladı. Araştırma ekibi zihinsel görevlerde aynı anda birçok işi yapmaya çalışanlarının IQ puanlarının bütün gece ayakta kalan kişiler ve madde bağımlıları ile benzer seviyelerde olduğunu sonucuna vardı.

Performans, IQ ve Daha Fazlası: Beyne Zarar Veriyor!

Evet günışığı ile dolu bir yazı olmadı farkındayım. Şimdiye kadar çoklu görevliliğin üretkenlik ve IQ puanlarında düşüşe neden olduğundan bahsettik ancak daha kötüsü de var: Beyne verdiği zarar!

Sussex Üniversitesi’nde yapılan araştırmada çoklu görevliliğe bağlı olarak oluşan zihinsel yetersizliğin geçici değil kalıcı olduğuna dair bulgulara ulaşıldı. Aynı anda birçok cihaz ile vakit geçiren kişilerde beynin kavrama, duyguları kontrol etme gibi bölümlerinden sorumlu olan kısımda ki yapının değiştiği sonucuna MR görüntülerinin yorumlanması sayesinde ulaştılar.

Belki de şimdi yoğunluk ve öncelikleriniz konusunda ikinci kez düşünmenin tam vaktidir.

En Değerli Gelişmeleri Size İletmek İstiyoruz

Mail listemize abone olun!

Son bir adım kaldı. E-postanızı kontrol edin. (Gmail kullanıcısıysanız "promotoions" kısmına bakabilirsiniz.

Ops! Bir hata aldık, tekrar deneyebilir misiniz?

İK Uzmanı Olarak Adaylarla İş Görüşmesi Yapan Volvo

Araçlarının dayanıklı olmasıyla tanınan İsveçli otomobil üreticisi Volvo, 12-21 Ocak tarihleri arasında gerçekleşen Brüksel Otomobil Fuarı‘nda S90 model aracını tanıtmak için son derece sıra dışı bir yola başvurdu. Brüksel merkezli ve FamousGrey isimli yaratıcı ajans tarafından oluşturulan “Volvo HR90” isimli reklam kampanyası kapsamında, Volvo S90 yapay zeka ile donatıldı ve aynı bir insan kaynakları uzmanı gibi teknisyen adaylarıyla iş görüşmesi yapması sağlandı.

Her ne kadar bir reklam kampanyası kapsamında yapılıyor olsa da, bu iş görüşmeleri gerçekti ve Belçika’nın Gent şehrinde yer alan Volvo fabrikasında ve Volvo’nun bölge bayilerinde görevlendirilecek olan 50 kişinin tamamı ya da bir kısmı yapay zekaya sahip olan Volvo S90’nın gerçekleştirdiği bu iş görüşmelerine katılan adayların arasından seçilecekti.

Volvo S90, öncelikle görüşmeye gelen adaylardan iş başvurularını bu kampanya için için özel olarak hazırlanmış olan bir internet sitesi üzerinden göndermelerini istedi. Daha sonra araç; adayların bilgisi, motivasyonu ve sosyal yetenekleri hakkında bir değerlendirme yapabilmek için görüntü tanıma, önceden ayarlanmış parametrelerin haritalandırması ve analizi ve de adayın yüz ifadelerinin ve kelime kullanımının analiz edilmesi aracılığıyla adaylara çeşitli sorular sordu.

Bu iş görüşmesinin sonunda, aracın yapay zekası tarafından adayların verdikleri cevaplar baz alınarak birer değerlendirme belgesi oluşturuldu ve bu belgeler, Volvo’nun insan kaynakları departmanına gönderildi. Sonraki aşamada e-posta aracılığıyla adaylardan kendileri hakkında daha fazla bilgi sağlamaları istendi. Daha sonra ise gerçek bir insan kaynakları uzmanı tarafından gerçekleştirilecek olan bir görüşme için profilleri Volvo’nun taleplerine uyan adaylar ile irtibata geçildi.

Bununla birlikte kampanya, mümkün olduğu kadar çok kişisel hizmet teknisyenine ulaşması amacıyla LinkedIn başta olmak üzere çeşitli sosyal medya kanalları aracılığıyla da duyuruldu. Ayrıca Volvo HR90 kampanyasının çeşitli iş fuarları, okullar ve Volvo satış bayilerinde bir süre daha devam edeceği ifade ediliyor.

Bu arada Volvo’nun bu ilginç iş görüşmesi yönteminden bahsetmişken bir başka büyük otomobil üreticisi olan Mercedes-Benz’in gerçekleştirdiği ilginç iş görüşmelerinden bahsetmemek olmaz. Alman otomobil üreticisi, geçtiğimiz kasım ayında Portekiz’in başkenti Lizbon’da düzenlenen Web Zirvesi boyunca 100’den fazla web geliştiricisiyle iş görüşmesi yaptı. Ancak bu iş görüşmeleri, zorlu bir parkurda tam gaz giden Mercedes-Benz C63 AMG model bir araçta gerçekleştirildi.

En Değerli Gelişmeleri Size İletmek İstiyoruz

Mail listemize abone olun!

Son bir adım kaldı. E-postanızı kontrol edin. (Gmail kullanıcısıysanız "promotoions" kısmına bakabilirsiniz.

Ops! Bir hata aldık, tekrar deneyebilir misiniz?

GELİŞMELERİ
KAÇIRMAYIN!
Haftalık bültenimize
ücretsiz kaydolun!
BİZE KATIL
close-link
GELİŞMELERİ KAÇIRMAYIN
Haftalık bültenimize ücretsiz kaydolun, sizi gelişmelerden haberdar edelim.
BİZE KATIL
close-link








Önümüzdeki yıllara
damgasını vuracak
trendleri derledik.
Raporu İndir

*Ücretsizdir.
close-link

MARKETING MEETUP 2018



Türkiye'nin en değerli konferans içeriğini, Erken Kayıt indirimi ile takip edin!
Erken Kayıt Fırsatı
close-link












Türkiye'nin en değerli konferans içeriğini, Erken Kayıt indirimi ile takip edin!
BU ETKİNLİKTE OLMALIYIM
19 Nisan'da Uniq Istanbul'da Sophia'nın da katılımı ile Marketing Meetup'ta buluşuyoruz.
close-link