Yediklerimizin Sağlıklı Alternatiflerini Gösteren Estetik ve Zekice Fotoğraflar

Beslenme uzmanı ve yemek yazarı olan Amanda Meixner Instagram hesabında (@meowmeix) daha sağlıklı bir yaşam için sürekli yediğimiz sağlıksız gıdalara basit ama etkili ikameler gösteriyor. 

Çektiği güzel fotoğraflar ile takipçilerini sağlıklı beslenmeye adeta özendiren Amanda Meixner çoğunlukla yiyecekleri instagramında bir sayfayı ikiye bölerek karşılaştırıyor ve kalori alternatifleriyle paylaşıyor. Üstelik her postun altına uzun uzun açıklamalarını da yazıyor ve takipçilerini bilgilendiriyor. Bunun yanında bazen sağlıklı tarifler de veriyor. 

Gelin birlikte Amanda’nın sağlıklı önerilerinden bazılarına göz atalım;

View this post on Instagram

Healthy swaps add up! 💫 If you’re trying to improve your health, small changes definitely make a difference over time. Here a few ideas to add to your nutrition routine: . 🍁 Agave ➡️ Maple Syrup (or honey) – Agave syrup is highly refined & the end product leaves you with a sweetener with the highest amount of fructose (damaging sugar) of any commercial sweetener on the market. It has about a 2:1 fructose to glucose ratio which is higher than high fructose corn syrup’s 1:1 ratio – yikes! Organic, pure maple syrup is much less processed, better choice & contains up to 24 antioxidants. . 🍒 Flavored yogurt ➡️ Greek Yogurt + Fruit – While the flavored yogurt has 28g sugar & 6g protein, the greek yogurt + 1/2 cup raspberries has 9g sugar & 21g protein. The worst part about this flavored yogurt is the use of food dyes and added fillers/preservatives. You can definitely find a cleaner flavored yogurt but make sure to read the label! . 🍓 Store-bought jam ➡️ Mashed berries – Store-bought jam not only contains a lot of sugar but it also contains ingredients like high fructose corn syrup & other preservatives. Mashed up raspberries or strawberries are a great alternative & only contains one ingredient 😉 . . . . #cleaneating #healthyeating #nutrition #cleaneats #mealprep #foodprep #fitfood #protein #weightloss #mealplan #greekyogurt #healthychoices #mealprepsunday #healthyfood #mealprepping #macros #mealprepmonday #flexibledieting #iifym #instahealth #glutenfree #getfit #gains #meals #healthyliving #healthylifestyle

A post shared by Amanda Meixner (@meowmeix) on

View this post on Instagram

Lunch vs. lunch. What’s on your plate? 🌱 . The left side is from a fast food chain some might consider healthier – Panera – but many of their food items are high in sodium & less volume than you’d get if you made at home or sugary drinks that add a lot calories to your meals. . The right is proof of “eat more, weight less” phrase where adding quality ingredients from home can add a lot of volume without adding a lot of calories. Full details below: . Left side: Panera Southwest Chile Lime Ranch Salad with Chicken 20z Iced Caramel Latte Calorie total: 1080 cals Sugar total: 58g sugar . Right side: Homemade grilled chicken, 1/2 orange bell pepper, 1/2 a tomato, 1/2 cup chopped onion, 1/2 avocado, 1/4 kimchi over mixed greens + balsamic vinegar (not show) Homemade iced green tea sweetened with stevia Calorie total: 548 calories Sugar total: 13g sugar . If you do have to eat out, make sure to check the menu, skip the sugary checks and pick a salad/meal that fits your calorie range for the day & use half the dressing xoxo 💫 . : . #paleo #cleaneating #glutenfree #paleodiet #healthyeating #whole30 #primal #healthyfood #cleaneats #fitfood #plantbased #nutrition #lowcarb #lchf #healthychoices #jerf #paleolifestyle #organic #dairyfree #keto #grainfree #weightloss #realfood #instahealth #getfit #paleofood #mealprep #healthyliving

A post shared by Amanda Meixner (@meowmeix) on

View this post on Instagram

The small choices you make daily add up! ❤️ Here are some healthy swaps to add to your nutrition routine (P.S. that paleo ranch is bomb): . 🥕 Regular Ranch ➡️ Paleo Ranch: The regular ranch dressing is full of inflammatory and artificial ingredients including canola oil, added sugar, MSG, & artificial flavors. @primalkitchenfoods ranch is full of real, organic food ingredients & cage-free eggs. . 🍊 Orange Juice ➡️ Oranges: Orange juice is a sugar bomb without the fiber. Save yourself sugar and calories when you switch over to whole oranges. A large orange has 87 calories & 4.4g fiber VS. this 12oz juice has 170 calories & 0g fiber. . 🍃 Iceberg lettuce ➡️ Spinach: While iceberg lettuce still might be better for you than eating a snickers bar, it fails in comparison nutritionally to other leafy greens. Spinach has 223% (DV) Vitamin K, 28% Vitamin A. 14% Vitamin C, 18% Folate + more minerals compared to a measly 7% vitamin A & 3% vitamin C in iceberg lettuce. . . . . #paleo #cleaneating #mealprep #foodprep #paleodiet #glutenfree #whole30 #mealplan #primal #realfood #cleaneats #nutrition #fitfood #lowcarb #lchf #mealprepsunday #jerf #paleolifestyle #healthyeating #mealprepping #macros #protein #mealprepmonday #dairyfree #keto #grainfree #flexibledieting #iifym #gains #meals

A post shared by Amanda Meixner (@meowmeix) on

View this post on Instagram

Because fueling my body makes me feel good 💫 Usually I eat 6 small meals a day but here’s an example of how I can reach about the same calorie goals with 4 big meals a day. Which do you prefer – a few bigger meals or a bunch of small meal combos? Full info below: . 🍳Breakfast: 2 eggs, pico de gallo, avocado, cilantro + peas . 🥕 Snack: Blueberries, Brazil nuts, pesto, carrots, celery + smoked salmon . 🥑 Lunch: Goddess salad with mushrooms, tomatoes, beets, bell peppers, pesto, chicken, avocado, spinach & balsamic glaze . 🥦 Dinner: Ground bison, bean salad, broccoli, mashed cauliflower + sauerkraut. . . . . #cleaneating #healthyeating #nutrition #cleaneats #mealprep #foodprep #fitfood #protein #weightloss #mealplan #paleo #healthychoices #mealprepsunday #healthyfood #mealprepping #macros #mealprepmonday #flexibledieting #iifym #instahealth #glutenfree #getfit #gains #meals #healthyliving #healthylifestyle

A post shared by Amanda Meixner (@meowmeix) on

En Değerli Gelişmeleri Size İletmek İstiyoruz

Mail listemize abone olun!

Son bir adım kaldı. E-postanızı kontrol edin. (Gmail kullanıcısıysanız "promotoions" kısmına bakabilirsiniz.

Ops! Bir hata aldık, tekrar deneyebilir misiniz?

Bir Cevap Yazın

Facebook Çalınan Hesaplarla İlgili Açıklamada Bulundu

  • Geçtiğimiz günlerde sizlere, ‘Facebook Bizi Dinliyor mu?’ yazımızı paylaşmıştık.
  • Facebook’un bizi dinlediğini dair sizlerle ufak bir video hazırlamıştık, Mark Zuckerberg’in, Senatör’e yaptığı açıklaması hakkında sizlere bilgiler vermiştik. 
  • İlgili yazı: Facebook Bizi Dinliyor mu?

30 milyon kişinin sosyal ağa giriş bilgilerinin çalındığı hakkında bir açıklamada bulunan Guy Rosen şu cümleleri kullandı;

“Daha önceden de belirttiğimiz gibi, Temmuz 2017 ve Eylül 2018 ayları arasında Facebook’un kodunda var olan bir açığı kötüye kullandılar. Üç ayrı yazılım hatasının karmaşık bir etkileşiminin bir sonucu olan bu açık, insanların profillerini başkasının gözünden görmelerini sağlayan “Başkasının Gözünden Gör” özelliğini etkiledi. Güvenlik açığı, saldırıyı gerçekleştirenlerin insanların hesaplarını ele geçirmek için kullanabilecekleri Facebook erişim jetonlarını çalmalarına olanak tanıdı.

Bu açığı kötüye kullanan saldırıyı şu şekilde bulduk. 14 Eylül 2018’de başlayan olağan dışı bir hareket artışı gördük ve bunun üzerine bir inceleme başlattık. 25 Eylül’de bunun bir saldırı olduğunu belirledik ve açığı tespit ettik. İki gün içinde açığı kapattık, saldırıyı durdurduk ve etkilenmiş olması muhtemel insanların erişim jetonlarını yenileyerek insanların hesaplarını güvence altına aldık. Bir önlem olarak, “Başkasının Gözünden Gör” özelliğini de kapatmış bulunmaktayız. İşbirliği içinde olduğumuz FBI olayı aktif olarak incelemekte ve bizden bu saldırının arkasında kimin olduğu konusunda bir yorumda bulunmamamızı istedi.

Fakat biliyoruz ki, en başta düşündüğümüzden daha az sayıda insan bu açıktan etkilenmekte. Erişim jetonlarının etkilenmiş olabileceğini düşündüğümüz 50 milyon kişiden yaklaşık 30 milyonunun jetonları gerçekten çalınmıştır. Önlem olarak “View As” ı da kapattık. Aktif olarak soruşturma yürüten ve bu saldırının arkasında kimin olabileceğini tartışmamamızı isteyen FBI ile işbirliği yapıyoruz.

İlk olarak, saldırıyı gerçekleştirenler, Facebook arkadaşlarına bağlı olan bir dizi hesabı ele geçirdiler. Arkadaşların erişim jetonlarını çalabilmek için hesaptan hesaba geçişi sağlayan otomatikleştirilmiş bir teknik kullandılar ve daha sonra onların arkadaşlarına ve diğerlerine geçerek toplamda 400.000 kişiye ulaştılar. Ancak bu süreçte, bu teknik, hesapların Facebook profillerini yükleyerek bu 400.000 kişinin kendi hesaplarına baktıklarında görecekleri şeyleri kopyaladı. Buna zaman tünelindeki gönderiler ve arkadaş listeleri de dahil olmakta. Üyesi olunan gruplar ve en son Messenger sohbetlerinin isimleri de bulunmaktadır. Saldırıyı düzenleyenler, bir istisna dışında mesajlaşma içeriklerine ulaşamamışlardır.

Saldırıyı gerçekleştirenler, 400.000 kişinin arkadaş listelerinin bir kısmını kullanarak yaklaşık 30 milyon kişinin erişim jetonlarını çalmışlardır. 15 milyon kişinin iki çeşit bilgisi çalındı – isim ve iletişim bilgileri (telefon numarası, e-posta ya da insanların profillerinde hangi bilgilerin olduğuna bağlı olarak ikisi birden). 14 milyon kişi için ise, saldırıyı düzenleyenler aynı bilgilere ve bunlara ek olarak insanların profillerindeki öteki ayrıntılara da ulaştılar. Buna kullanıcı adı, cinsiyet, yer/dil, ilişki durumu, din, memleket, şu anda bulunduğu belirtilen şehir, doğum tarihi, Facebook’a erişmek için kullanılan cihaz türleri, eğitim, iş, konum bildirisi yaptıkları ya da etiketlendikleri son 10 yer, web sitesi, takip ettikleri kişiler ya da sayfalar ve son 15 aramaları dahil… Saldırıyı gerçekleştirenler, 1 milyon kullanıcının ise hiçbir bilgisine erişemedi.

Bu saldırı Messenger, Messenger Kids, Instagram, WhatsApp, Oculus, Workplace, Sayfalar ve ödemeler, üçüncü taraf uygulamaları veya reklamcı ya da geliştirici hesaplarını etkilememiştir. Saldırının arkasındaki kişilerin Facebook’u kullandıkları farklı yolları ve daha küçük ölçekli saldırıları belirlemeye çalışırken, FBI, Amerikan Federal Ticaret Komisyonu, İrlanda Veri Koruma Komisyonu ve diğer otoritelerle ile işbirliğine de devam edeceğiz.” şeklinde açıklamalarda bulundu.

En Değerli Gelişmeleri Size İletmek İstiyoruz

Mail listemize abone olun!

Son bir adım kaldı. E-postanızı kontrol edin. (Gmail kullanıcısıysanız "promotoions" kısmına bakabilirsiniz.

Ops! Bir hata aldık, tekrar deneyebilir misiniz?

IKEA Raporu: “İnsanlar, Kendilerini Evlerinde Hissetmiyorlar”

  • IKEA’nın 22 farklı pazarda 22 bin kişinin katılımıyla hazırladığı Evde Yaşam Raporu 2018’e göre, pek çok insan evdeyken kendini evde gibi hissetmiyor.
  • Rapor, bir kişide ev hissiyatının oluşabilmesi için beş ihtiyacın karşılanması gerektiğine dikkat çekiyor. Bu ihtiyaçlar; mahremiyet, konfor, sahiplik, güvenlik ve aidiyet hissi.
  • Rapora göre, ABD’de yaşayan insanların %39’u evlerindeyken aidiyet hissini yaşayamıyor.
  • İlgili Yazı: IKEA, Şık Olanın Pahalı Olmadığını Yeni Reklamlarıyla Kanıtlıyor

Ev, bir insanın kendini en huzurlu hissetmesi gereken yerdir. Ev, bir nevi insanın güvenli kalesidir. Ancak İsveçli mobilya üreticisi IKEA’nın son olarak yaptığı araştırmalardan biri, pek çok insanın evlerindeyken bu hissi tam olarak yaşayamadığını ortaya koyuyor. Design Taxi’nin yayımladığı habere göre, IKEA geçtiğimiz günlerde “Evde Yaşam Raporu”nun 2018 edisyonunu yayımladı ve bu rapora göre, insanların kafasındaki ideal ev tasviri, yıllar içerisinde önemli ölçüde değişime uğradı. Bununla birlikte bu araştırma, 22 farklı pazarda yer alan yaklaşık 22 bin kişinin katılımıyla gerçekleştirildi.

IKEA’nın Evde Yaşam Raporu, bir kişide ev hissiyatının oluşabilmesi için beş ihtiyacın karşılanması gerektiğine dikkat çekiyor. Bu ihtiyaçlar; mahremiyet, konfor, sahiplik, güvenlik ve aidiyet hissi. Ve bu araştırma şunu gösteriyor ki, ABD’de yaşayan insanların çoğu, ev hissinin yaşanabilmesi için gereken bu beş temel unsura sahip değil. Rapora göre, ABD’de yaşayan insanların %39’u evlerindeyken aidiyet hissini yaşayamıyor.

İlk Bakışta Hoşlanmadığımız Onca Ürünü Neden IKEA’dan Alıyoruz?

IKEA’nın makro anlayışlar lideri Maria Jonsson’un belirttiğine göre, şirket, bazı insanların evlerinden uzaktayken daha fazla evde hissetmelerinin nedenini bilmek istiyor. Bununla birlikte Maria Jonsson, bu raporun, yakalanması zor olan ev hissini meydana getiren şeyin kalbine ulaşmayı ve o istenilen ev huzurunu yaşayabilmek için bu duyguyu nasıl daha kolay yakalayabileceğimizi bulmayı hedefliyor.

Bu araştırmada şirket, insanların özellikle mahremiyet hasreti çektikleri sonucuna ulaştı. Araştırmaya göre, bu konudaki bir sonraki en önemli faktör ise konfor. Ayrıca raporda, “Evde istediğimiz ya da aradığımız şey çoğu kez ruh halimize bağlı olarak değişebilir.” deniyor. Bununla birlikte raporun bir bölümünde şu ifadelere yer verildi:

“Örneğin aile ile vakit geçirmek istemek farklı şeyler anlamına gelebilir. Bazen özel bir anı paylaşmak için mümkün olduğu kadar çok bir araya gelirsiniz. Diğer zamanlarda yakınlık istersiniz, ancak yine de farklı ekranlar ve aktiviteler için izin verirsiniz. Daha sonra tekrar, bazı günler sadece kendi başınıza boylu boyunca uzanmak istersiniz.”

Bunların yanı sıra insanlar, çocuk sahibi olan ya da oda arkadaşıyla bir mekan paylaşan kişiler için de geçerli olan sahipliği ve güvenliği de elde etmek istiyorlar. Ev hissiyatı için önemli olan bir sonraki unsur ise aidiyet hissidir; bir topluluk hissi meydana getirmek, bir arada var olmak ve insanları bir araya getirmek için bir yer. Bu zamana kadar çok sayıda etken, evde hissetme şeklimizi etkiledi. Dört kişiden birinin evden çalıştığı ifade edilirken, insanların dörtte biri ise evlerini Airbnb gibi platformlarda para kazanmak için dönüştürüyor.

İnsanların kendilerini evlerinde hissedememelerinin en büyük nedenlerinden biri de yüksek ev fiyatları. Son dönemde ev fiyatları aşırı derecede arttı ve bu da birçok insanı communal bir yaşam alanında yaşamaya zorladı. IKEA’nın araştırmasına göre, yaşadığı evde bir ya da birden fazla ev arkadaşıyla birlikte yaşayan kişilerin oranı %33. Sonuç olarak bu da insanların %32’sinin biraz yalnız vakit geçirebilmek için kendilerini evden dışarı atmalarına neden oluyor.

En Değerli Gelişmeleri Size İletmek İstiyoruz

Mail listemize abone olun!

Son bir adım kaldı. E-postanızı kontrol edin. (Gmail kullanıcısıysanız "promotoions" kısmına bakabilirsiniz.

Ops! Bir hata aldık, tekrar deneyebilir misiniz?


8 Haftada Dijital Mükemmeliği Yakalayın!
Eğitimi İncelemek İstiyorum
Digital Excellence Program'da Erken Kayıt Fırsatından Yararlanın
close-link